【康明眼科】冬季孩子近视度数蹭蹭往上涨! 冬季如何有效防控近视？

我们都知道充分的白天户外活动可以有效降低近视的发病以及延缓近视的进展。其背后的原理就是充足的阳光照射。由于天气寒冷，太阳公公的上班时间也进入了“冬令时”。夏天的日出时间基本在早上5:15分左右，而日落时间在晚上19时左右 (时间以当地为主)，平均的日照时间长达13个小时。

由于秋冬季节天气寒冷，孩子们进行户外的活动时间减少，在家看电视玩手机的频率提高，视野、视距受限，眼睛长期处于近距离用眼状态，睫状肌超负荷调节，得不到很好的放松，容易造成视觉疲劳而引起视力下降。

已有研究认为维生素D缺乏和摄入过多甜食，会对视力造成影响。另外，在日常生活中，除了要增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，还要多吃一些富含叶黄素的食物如:芒果、蓝莓、番茄、胡萝卜等水果蔬菜。

养成健康的用眼习惯，保证眼睛的休息时间。合适的用眼距离为30-35厘米，连续用眼40分钟之后，应眺望远处让眼睛得到短暂的休息。不用脏手揉眼，注意眼部卫生等。

远离电子产品，减少视屏时间。长时间双眼紧盯电子屏幕，眨眼次数减少，会出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症状，导致视觉质量下降。

保证充足的睡眠，早睡早起。研究发现在其他条件都相同的情况下，仅“睡眠时间较晚”这一行为因素，就能使学龄儿童的近视率更高、度数增长更快。

家长们一定要树立定期带孩子去做眼科检查的意识，为孩子建立一份屈光发育档案，实时掌控孩子的屈光变化，发现问题及时干预。

即使到了冬天，也要保证一定的户外运动时间。国内外的多项研究均显示充分的户外活动，可以有效预防近视。而户外活动防控近视真正起作用的是暴露在户外的时间，所以窝在家里活动，对预防近视不会有什么作用。