【康明眼科】运动能降低眼压?各种运动对眼压影响对照表在此,你选对了吗?

2024-05-13 14:50
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我们知道,眼压是影响近视发展的重要因素,眼轴最终是在眼压的作用下增长的。临床中发现,眼压与近视发展尤其是高度近视之间存在显著的关联。基础眼压偏高的孩子,控制眼压也是近视防控中不可忽视的一环。

那你听说过,运动也能降眼压吗?下面这张表,是目前研究发现的不同运动对眼压的影响,家长们在给孩子设计运动时,可以作为一定参考:

运动类型

影响

影响量

持续时间

跑步

降低

5.64mmhg

<30分钟

骑自行车

降低

2.70mmhg

10分钟

游泳(眼窝泳镜)

升高

2.32mmhg

60分钟

握力运动

升高

25%

/

深蹲

升高

/

10秒

推举

升高

/

10秒

抬杠玲

升高

/

10秒

负重提踵

升高

/

10秒

瑜伽(头下位)

升高

2倍

/

既往大量研究已证实,高强度有氧运动可以有效降低眼压

2009年,一项来自全美跑步俱乐部的27000多名男性跑步者的大型队列研究显示,青光眼发病率与每周跑步习惯之间存在强烈的剂量依赖关系,即跑得更远、跑得更快、每天跑步超过10公里者青光眼发病率更低
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近期,来自韩国国家健康和营养调查数据显示,在10243名40岁以上的男性、中等至高强度运动的人群中青光眼发病率显著低于不运动者
日本一项涉及1871名受试者5年眼压变化的队列研究亦显示,增加运动频率和增加运动时间均与眼压降低显著相关
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什么运动可以降眼压?

瑜伽:瑜伽是一种静态运动,通过特定的体位和呼吸练习,可以帮助放松身心,促进血液循环,从而有助于降低眼压。同时,瑜伽的某些体式如“倒箭式”等,也有助于减轻眼睛的压力。
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太极:太极是一种缓慢、柔和的武术运动,通过练习太极,可以加强身体的柔韧性和平衡能力,同时也有助于促进血液循环,降低眼压。
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散步:散步是一种简单而有效的有氧运动,可以帮助提高心率,促进血液循环,从而有助于降低眼压。建议在空气质量良好的地方散步,以享受更多的健康益处
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晋医广【2023】08-30-01415号



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