开学不想变成“小四眼”的话，假期就得做好近视防控

在我国，近视已经成为儿童青少年的高发眼病，发病呈现低龄化趋势。近视一旦发生，是不可逆转的，不仅会带来生活上的不便，还会限制未来的专业和职业选择，发展为病理性近视更是会诱发多种眼部疾病，有致盲的风险。

暑期来临，儿童青少年居家，用眼缺乏监督，往往在开学后发现近视了、近视度数加深了，悔恨不已。暑期是近视防控的关键期，近视防控贯穿于日常生活学习的点滴，尤其要做好以下几方面：

1.控制近距离用眼的时间

-要避免近距离、长时间用眼，读书写字或使用电子产品，要注意间隔休息。

-遵照“20-20-20”法则，每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上。

-连续用眼40分钟~1小时，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息5~10分钟。

2.注意读写时的环境光

-读书写字应在采光良好、照明充足的环境中进行，光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。

-要选择标识齐全的照明设备，尽量选择照度、均匀度指标达到A级或AA级的台灯，色温值不要超过4000K。

-晚间伏案作业的时候，建议同时开启房间内的顶灯，减少环境亮度对比过大所造成的眼睛疲劳不适感。

-使用电子产品，环境亮度应稍弱于屏幕亮度，避免强光直接照射在屏幕上的反光伤害。

3.保持正确的读写姿势

-读书写字时，做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿。

-不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

4.增加户外活动的时间

保证每天不低于2小时、每周不低于14小时的户外活动，让眼睛“目浴阳光”。阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，多巴胺促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防近视发生或延缓近视发展的效果。同时也要注意避免眼睛直视太阳造成伤害。

5.定期检查视力

-建议未近视的儿童青少年每半年~1年进行一次医学验光，有助于预测近视发生的年龄；已经近视的儿童青少年须每3个月进行一次视力复查，监测近视发展情况。

-建议从孩子出生开始建立《屈光发育档案》，选择专业的眼科医院，记录眼睛发育过程中的关键数据，不仅有助于近视防控，还有助于及时发现其他眼病。

6.养成良好的生活习惯

-饮食方面，注意营养均衡，为维护眼睛的健康提供充分物质基础。可适当多摄入富含叶黄素、玉米黄素、维生素A、胡萝卜素、花青素、抗氧化的食物，少吃甜食和油炸食品。

-规律作息，保持充足睡眠，小学生应保证每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生8个小时。

7.一旦近视，要及时配镜

-部分家长存在认知误区，认为孩子戴眼镜之后，近视度数会加快上升。其实不然。戴镜后可以获得清晰的成像质量，缓解眼睛疲劳，起到矫正视力发育和减缓近视发展的作用。不配眼镜、人为降低配镜度数都会加重近视。

-当孩子有眯眼看东西、视物模糊的情况，建议家长尽早陪同孩子前往专业机构进行散瞳验光，确诊为近视后，及时验配眼镜。

8.遵医嘱使用近视防控药物和器械

-如果已经近视，可以根据孩子眼部实际情况，遵医嘱采取医学手段进行近视防控，如：点滴低浓度的阿托品眼药水，或者验配有助于近视防控的光学器械，包括角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架镜、离焦RGP等。

一双健康的眼睛会让孩子如虎添翼，而近视防控就是眼健康的基石，让我们共同努力，用科学的方法和持之以恒的毅力做好近视防控，奔赴光明的未来！