小朋友们！想要跟近视SAY NO，先过五关！

近视眼，影响视力健康的常见眼病。过去近视眼在中小学生中的发病率还不到30%，现在中小学生中的发病率越来越高，在小学当中的发病率已经达到了30%。而且随着年龄的增长，近视眼的发病率仍在逐年的增高。

那么，以下这5个近视的危险因素，我们也要赶紧预防起来，防患于未然才是王道！

1、危险因素：错误的姿势

孩子读书写字坐姿不正确、座椅高度不适合等，会导致眼睛与书本距离过近，从而影响视力。

应对

读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸；

使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

2、危险因素：用眼过度

用眼过度是引起近视的最大原因，不管是看书还是看电视，长时间用眼都会造成视疲劳，损伤视力。

应对

看书时间不要持续过长，每看书50分钟左右就要让眼睛休息一会儿，眼睛向远处望一望。

非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

3、危险因素：错误的阅读习惯

躺着看书，在晃动的车厢看书，边走路边看书，眼睛凑很近看书，在昏暗灯光下或阳光下看书，长时间看书不休息，书报字体过小或印刷不清……这些错误的阅读习惯也都会影响视力。

应对

孩子的房间里要选择明亮、柔和、不刺眼的顶灯，学习或看书时，将台灯亮度调到眼睛最舒服的档位，光线最好从左边照射过来。

不要躺在床上、走在路上或在开动的车厢中看书。

4、危险因素：营养不足

视力的正常发育包括视觉器官及视神经的发育，这就离不开各种蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、微量元素等营养物质的充足。一旦发生营养物质的缺乏，可能出现相应的疾病，甚至影响到视力发育。

应对

饮食上不能偏食，也不要挑食，少吃甜食、少喝碳酸饮料；

多吃含有维生素A、维生素C，富含叶黄素等对眼睛有好处的食物，比如鸡蛋、牛奶、猪肝、蔬菜、胡萝卜等。

5、危险因素：缺少户外活动

澳大利亚一项研究发现，孩子每天在户外活动1小时，近视率在3%左右；每日户外活动达到3小时，近视率仅0.8%。户外活动时，眼球得以充分放松，可以预防或缓解近视，因此一定要让孩子多参加户外活动。

应对

每天保证2小时以上的户外活动时间；

鼓励儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。

晋医广【2023】08-30-01415号

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