护眼模式一开就够肆无忌惮地玩手机？别太大意，教你4招正确护眼

小明是一个热爱玩手机的大学生，每天都要刷微博、看视频、玩游戏，几乎没有离开过手机的时候。他总是开着手机的护眼模式，以为这样就可以保护自己的眼睛，不用担心近视或者眼疲劳。

可是，最近他发现自己的视力越来越差，经常看不清楚远处的东西，还有时候会感到眼睛干涩、发痒、发红。去医院检查了一下，结果被告知自己已经患上了轻度近视，并且有干眼症的症状。医生说都是长时间玩手机造成的。

一、适当调节手机屏幕亮度和对比度

手机屏幕是由许多小小的像素点组成的，每个像素点都会发出一定强度的光线。这些光线中，有一种叫做蓝光的光线，它的波长很短，能量很高，所以对眼睛的刺激也很大。

长时间接触蓝光，会导致眼睛的视网膜受损，增加患上黄斑病变、白内障等眼病的风险。护眼模式就是通过调节手机屏幕的色温，降低蓝光的比例，让屏幕呈现出偏暖色调的效果。

这样可以减少蓝光对眼睛的伤害，但并不能完全消除。所以，还需要根据环境光线的变化，适当调节手机屏幕的亮度和对比度，让屏幕与周围环境保持一致，避免过亮或过暗造成眼睛的不适应。

二、保持正确的姿势和距离

除了调节手机屏幕之外，还要注意自己使用手机时的姿势和距离。如果总是低头玩手机，或者把手机放得太近或太远，都会给眼睛带来负担。

低头玩手机会导致颈椎压迫、血液循环不畅、神经受损等问题。这些问题不仅会引起颈肩疼痛、头晕目眩等症状，还会影响到眼睛的供血和供氧，导致视力下降。

把手机放得太近或太远都会使眼睛处于不自然的状态。如果手机放得太近，眼睛就要不断地调节焦距和角膜曲率来看清楚屏幕上的内容。这样会消耗大量的能量和氧气，造成眼肌疲劳和眼球缺氧。

如果手机放得太远，眼睛就要不断地收缩瞳孔和调节晶状体来适应光线的变化。这样会增加眼内压，导致眼球变形和视网膜脱落。

三、适时休息和放松

即使我们调节了手机屏幕，保持了正确的姿势和距离，我们还是不能长时间不间断地玩手机。因为长时间盯着手机屏幕，会使眼睛处于一种紧张的状态，失去了正常的休息和放松。这样会导致眼睛的调节功能紊乱、泪液分泌减少、角膜表面受损等问题。

四、合理补充营养和水分

还要注意给眼睛补充足够的营养和水分。因为眼睛是一个非常复杂的器官，需要各种各样的营养物质来维持正常的功能和结构。眼睛也需要足够的水分来保持湿润和清洁。如果缺乏了水分，就会导致眼睛的干涩、发痒、发红等问题。

结语

护眼模式虽然可以降低手机屏幕对眼睛的伤害，但并不是万能的。如果想要真正保护眼睛，还需要从日常生活中做起，还可以通过其他方式来增强我们的眼睛，比如定期检查视力、佩戴合适的眼镜、避免接触有害物质等。