眼干眼涩、看手机眼睛痛，出现眼疾，3大妙招，帮你应对

感觉眼睛干涩、疲劳、痒痛、红肿，经常看手机、电脑、电视等电子屏幕，长期熬夜、缺乏睡眠，忽略眼睛的保养和护理，可能已经患上了眼疾。

眼疾是一种常见的眼部疾病，包括干眼症、角膜炎、结膜炎、沙眼、近视、散光、老花等等。这些眼疾不仅会影响视力和视觉质量，还会影响心情和生活质量。那么，如何预防和治疗这些眼疾呢？

一、控制用眼时间

长时间用眼会导致眼睛干涩、疲劳、模糊等不适。这是因为长时间用眼会使得泪液分泌减少，角膜表面缺乏润滑和保护，容易受到外界刺激和感染。而且，长时间用眼还会使得睫状肌紧张，调节力下降，导致视力下降和散光增加。

因此，控制用眼时间是预防和治疗眼疾的重要措施，一般来说，每用眼40分钟左右，就要休息10分钟左右。休息时可以闭目养神，或者远望窗外，或者做一些轻松的活动。这样可以促进泪液分泌和血液循环，缓解眼部压力和不适。

另外在用电子屏幕时，还要注意调节屏幕亮度和对比度，避免过亮或过暗。也要注意调节屏幕距离和角度，避免过近或过低。还要注意保持室内空气湿润和清洁，避免空调或暖气过度干燥或污染。

二、补充营养素

营养素对于身体健康是非常重要的，对于眼睛健康来说也是如此。一般来说，要多吃一些富含维生素A、C、E、B族、叶酸、锌、硒等的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、猕猴桃、坚果、鱼类、蛋类等。这些食物可以提供眼睛所需的营养素，增强眼睛的抵抗力。

在需要时，还可以适当服用一些专业的眼部保健品，如鱼油、葡萄籽、蓝莓、菊花等。这些保健品可以提供一些特殊的营养素，如DHA、EPA、花青素、黄酮类等。这些营养素可以改善眼部血液循环和微循环，保护视网膜和黄斑区，预防近视和老花等。

三、做眼保健操

运动对于身体健康是非常有益的，要每天坚持做一些简单有效的眼保健操，如转动眼球、按摩穴位、揉搓双手、闭目回想等。这些眼保健操可以放松和锻炼眼部肌肉，促进眼部淋巴液和血液流动，增加眼部氧气和营养供应，消除眼部疲劳和不适。

另外，在做眼保健操时，还要注意呼吸平稳深长，心情平静愉快，姿势舒适自然。这样可以增加身体的放松度和舒适度，提高眼保健操的效果。

结语

如果不注意保护眼睛，就会容易出现各种眼疾，影响视力和生活质量。因此要时刻关注眼睛的健康，采取有效的措施，预防和治疗眼疾。这3大妙招，可以帮你应对眼干眼涩、看手机眼睛痛等常见的眼部不适。只要能坚持实践这些妙招，就能让眼睛健康舒适，享受美好的视觉体验。