【【康明眼科】关注普遍眼健康】充足的睡眠能有效地预防近视

2023-12-28 00:01
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睡眠时长与近视高度负相关



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研究表明,儿童青少年每天睡眠时间与近视呈负相关,每天睡眠时间大于9小时者比小于5小时者近视发生率低41%。

睡眠时间与近视呈现负相关联系,睡得越少,越容易近视,平均每减少1小时睡眠,近视度数增加10度。


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睡眠不足是如何导致近视的





01.夜晚昼夜节律被打乱。

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有儿童近视防控专家认为,睡眠不足对近视的影响,是来自夜晚昼夜节律被打乱导致的;不正常的昼夜节律会促进眼球异常生长和屈光不正,降低睡眠质量,缩短睡眠的有效时间。

目前一些专家认为,眼部植物神经,即交感和副交感神经的功能失调,是引起近视眼的病理基础。

由于儿童睡眠不足,可引起全身植物神经功能紊乱,而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经,从而引起眼睛睫状肌调节功能紊乱,导致近视的形成。







02.睡眠不足还跟眼压有关系。

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眼压与眼轴的变化,也是存在昼夜节律的规律的。

在晚上眼压降下来的时候,眼轴也会相应缩短;白天眼睛工作,眼压很高,眼轴也同步最长。

白天眼睛是一直在工作的,眼部组织长时间工作,就像长时间运转的机器,它会不断产生热量,导致眼压升高。

原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来,但睡眠时间不足,眼压就不能有效降低下来,随之积累在液体中氧化应激不能疏通排解。

氧化应激会激活眼睛的相关生长因子,发出生长信号,导致眼球快速增加,眼轴越过正视发展成近视。

很有可能睡眠不足就是通过眼压以及氧化应激诱导近视。










03.睡眠光照强度越大,近视的概率越大。

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专家曾经对睡眠光线环境与近视关系展开调查,认为0-2岁睡眠时光照强度越大,2-16岁时近视发病的概率就越大。

虽然随着学术发展,他的调查受到了部分争议,但是毋庸置疑的是,光线对调节睡眠和昼夜节律非常重要。

明暗光线的变化,可以促使体内褪黑素水平呈昼夜性节律变化,而褪黑素对睡眠觉醒周期的调节具有极其重要的作用。

如果儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、玩手机,或是开灯入眠,光线信号就会刺激神经、抑制褪黑素的分泌,产生睡眠障碍,导致生物钟紊乱,进而影响视网膜昼夜节律

而视网膜昼夜节律对儿童青少年的眼球屈光发育的基础,因此建议家长给儿童青少年提供昏暗的睡眠环境,对保护视力有积极的影响。


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各年龄段的睡眠时间需求



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  • 新生儿至少一天要睡眠20小时;

  • 婴儿需要14-15小时;

  • 学前儿童需要12小时;

  • 小学生10小时,中学生9小时;

  • 大学生与成人一样需要8小时;

  • 老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时;


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注意事项



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  • 良好的睡眠习惯——最好在早晨7点左右起床,在晚上10:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

  • 养成规律的生活作息——在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好能养成规律的生活作息。

  • 要避免生物钟紊乱——当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍;


晋医广【2023】08-30-01415号

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