【康明眼科】提醒 | 寒假如何科学用眼?四点常识请牢记

2024-02-06 00:01
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科学用眼,预防近视

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寒假到了,孩子们稍不注意就容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况,很可能导致近视发生或近视程度加深。只有做好户外活动、科学用眼、劳逸结合,并注意保持营养均衡与充足睡眠,才能使孩子的眼睛保持健康、远离近视。

一、关于户外运动
不宅家、多户外


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户外活动多长时间,对预防近视有效?

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天白天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等,一定要注意防寒保暖。

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寒假天气太冷不想出门,室内活动可以预防近视吗?

室内活动的近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔,光照强度不够,而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。冬季天气寒冷,可以选择每天在中午、下午气温高的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边,多接触阳光。


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阴天户外活动对近视防控有效果吗?

阴天户外的光照强度远比室内大得多。阴天户外活动对近视防控有一定效果。


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有哪些推荐的户外运动?

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。


二、关于课外阅读

正姿势、亮度足


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长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?

与电子屏幕相比,纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长,会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息,持续用眼时间最长不超过40分钟






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寒假在家阅读,正确的坐姿是怎样的?

坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写、阅读时要保持用眼距离合理、头位端正,坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书,更不能在行进的车厢里看书。


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寒假阅读,对光线有什么要求?

光线过强或过暗都会对眼健康带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时,打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边,白天学习时可以照进更多的自然光。

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三、关于电子产品

选屏幕、控时长


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寒假在家,视屏时长多久合适?

0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品,3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用,中小学生应减少非学习目的的视屏类电子产品使用。观看电子屏幕要适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺6米外至少20秒以上。儿童青少年每天娱乐性视屏时间单次不宜超过15分钟,累计不超过1小时。

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观看电视电脑时,距离多远合适?

观看电视时,眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm,视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右,这样才能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

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感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办?

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式,让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10-15分钟,或者用眼药水缓解症状,必要时到医院就诊。观看电子产品时,要有意识地多眨眼。还应保持合适的室内温度和湿度。





四、关于规律作息

睡眠足、不挑食


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充足的睡眠对视力有帮助吗?

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还有益于视觉发育。建议家长以身作则,引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时

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假期预防近视,膳食要注意哪些?

家长要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食,吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

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晋医广【2023】08-30-01415号


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