【康明眼科】换季眼睛干涩,如何有效应对?

2024-03-16 00:11
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最近,你有没有眼睛很干,老想揉眼睛?或者动不动就流眼泪、很容易疲劳?

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导致眼睛干痒的原因:
  • 气候干燥,大风天气多
换季天气,气候干燥,人体内的水分消耗快,有些人明显感觉到嘴唇紧绷、喉干舌燥。当然眼睛也不例外的会受到气候影响,泪液蒸发更多、更快。
  • 空调环境,室内干燥
温暖的室内空气湿度往往较低,而使用空调、小太阳等设备时更加剧了环境的干燥。且气候寒冷导致户外活动减少,大多数人会宅在家中看电视、上网等。长时间在湿度较低的环境下近距离用眼,易出现眼睛疲劳,干涩等症状。
  • 睡眠不足
学生学习任务重、上班族工作压力大,且电子产品盛行,大家一般很晚才入睡。而睡眠不足会导致眼睛的视功能出现紊乱或衰退、泪液分泌和排出减少,也有可能引发干眼症。
缓解干眼症的方法
  • “20·20·20”休息法则
每看电子屏幕20分钟后,需要抽20秒时间眺望20英尺(约等于6米)以外的地方。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
  • 多眨眼
我们的眼睛一般每分钟眨15次左右,在紧盯电脑或手机时,正常的眨眼运动频率会大大降低,每分钟只有5-7次。这会导致眼睛暴露时间长、蒸发多,眼球表面泪膜极不稳定或者被破坏,眼睛就容易觉得干涩、有异物感。因此,想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼。
  • 清洁眼睑
在洗脸时不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除,会阻塞睑板腺开口,妨碍睑板腺分泌物排出。
  • 适当热敷
因泪腺分泌不足引起的干眼症,可通过热敷缓解。热敷会让分泌物软化,便于排出,泪膜的稳定性也能得到提高。建议每次热敷10分钟,并且每2分钟热一次毛巾以保证温度。需要注意的是,并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症,热敷反而会加重症状。此外,由于眼部肌肤娇嫩,热敷时用温水沾湿毛巾即可,不宜用过热的水。
  • 使用加湿器、空气净化器
居住在污染程度较高城市的人群患干眼症的概率更高。如所住城市雾霾较严重,可在房间内使用空气净化器予缓解干眼症;环境空气很干燥时,建议使用加湿器。
  • 睡眠充足不熬夜
保证充足的睡眠时间是身体消除疲劳、恢复生理机能的重要因素。在睡眠状态下,双眼闭合,泪腺分泌的泪液不易蒸发,能更充分的滋润眼球,有助于缓解眼干、眼疲劳。
换季时,应该怎么呵护眼睛?
① 保持良好的学习姿势及用眼距离;
②风大,外出可以戴护目镜,抵挡风沙的侵袭;强光下多配戴太阳镜,防止紫外线的刺激;
③ 使用电子产品注意用眼休息,劳逸结合,避免熬夜,养成规律作息的良好习惯;
④ 避免长时间暴露在风沙大、空气质量差的环境下;
⑤ 当出现眼部不适,应及时就医。禁止揉眼,否则容易进一步损伤眼表;
⑥多眨眼睛深吸气,多吃水果、绿色蔬菜,多喝水。
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晋医广【2023】08-30-01415号


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