【康明眼科】防控近视的三“要”四“不要”快来看看有些什么吧

随着炎炎夏日的不断逼近，时期的钟声即将敲响，孩子们也终于迎来了日思夜想的暑假，在长达数周的假期里，孩子们可能会长时间沉浸在电视、电脑、平板等电子屏幕前，或是埋头于书海之中，这无疑给他们的眼睛带来了不小的负担。因此，如何在这个暑假中有效预防近视，守护孩子们明亮的双眸，成为了每位家长必须面对的问题。

对于儿童青少年来说，养成哪些好习惯能够预防近视？哪些不经意的用眼习惯会有损视力？出现假性近视，视力该如何恢复？一起来了解一下↓↓↓

1.养成户外活动习惯

建议儿童青少年养成每天两小时的户外活动习惯。有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。

户外活动的时长和光线环境同样重要，在室外光线比较暗的情况下，比如阴天或傍晚，户外活动时间久一点，才有好的效果。因此，建议儿童青少年尽量选择室外光线比较好的时间段，在更开阔的户外场地进行活动。

2.养成良好用眼习惯

当孩子需要长时间阅读或使用电子设备学习时，建议养成“20-20-20”的习惯来进行休息和放松，也就是近距离用眼时，每隔20分钟就注视20英尺（约6米）外的物体20秒。孩子看书写字的时候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。

3.养成健康饮食习惯

家长应该引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。这些食品往往含有过多的糖分和油脂，长期大量摄入不仅容易导致肥胖，还可能影响眼睛的健康。过多的糖分摄入会消耗体内的维生素B1，导致视神经传导障碍，从而影响视力。应鼓励孩子多吃蔬菜和水果。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对眼睛健康非常有益。例如，胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维护眼睛的正常视觉功能；蓝莓则富含花青素，具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的损害。

此外，鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白也是孩子成长所必需的。这些食物不仅有助于身体的生长发育，还能为眼睛提供必要的营养支持。

1.用眼姿势不正确
如果孩子在读书写字时经常驼背、歪着坐，甚至是躺着、趴着学习，就会导致用眼距离过近，容易引起视疲劳，并且加速近视。

2.长时间用眼不休息

如果孩子经常长时间用眼，不注意休息，也容易出现视疲劳并加速近视。因此，孩子不管是日常学习，还是参与课外兴趣班，都要注意适时休息，保护视力。

3.在昏暗的光线下看书、写字

有些孩子不注意用眼的光线环境，在光线较暗的室内学习时不开台灯，甚至喜欢关了灯躲在被窝里看书、玩手机，这些坏习惯都会加深近视度数。

4.经常揉眼睛

如果孩子习惯用手揉眼睛，长此以往可能加深散光度数，影响视力。如果孩子因为眼睛不舒服而经常揉眼，家长就要尽快带孩子就医，检查孩子是否存在结膜炎、睫毛倒长等情况，继而对症治疗。

假性近视主要表现为看不清远处事物、视力下降等类似近视的症状。然而，与真正的近视不同，假性近视的视力下降是暂时的，只要眼睛得到充分的休息和放松，视力便能逐渐恢复到正常水平。这给了我们一个宝贵的机会，即通过科学的用眼习惯和生活方式，避免假性近视进一步发展为真性近视。

为了预防假性近视，我们需要从以下几个方面入手：首先，减少过度的近距离用眼，尤其是在使用电子设备时，应注意保持一定的距离和时间限制；其次，注意休息，合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼；第三，多看向远处，让眼睛得到充分的放松和调节；第四，按摩眼睛穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳；最后，科学使用眼药水和进行眼部调节训练，以进一步缓解眼部压力。