快乐过暑假，健康不放假！太原康明眼科医院送你一份护眼指南~

暑假近视防控指南——学生篇

01 增加户外活动

假期要坚持运动，每天2小时以上户外活动，炎热夏季应注意预防晒伤、中暑和其他意外伤害的发生。

02 多参加体育活动

假期参加乒乓球、羽毛球等体育活动，既可以锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。

03 减少近距离用眼

遵循“三个20”原则，每近距离用眼20分钟后应眺望远方20英尺(6m远)处至少20秒，从而帮助双眼休息放松;并且阅读时有意识的增加眨眼频率，帮助分泌泪液润滑眼睛。

04 科学使用电子产品

1、除必要的学习之外，尽量避免长时间使用电子产品，少看手机，少玩游戏，少看电脑。非学习目的使用电子产品一次不能超过15分钟，一天不能超过1小时。

2、使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm。使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。

05 保持正确读写姿势

1.不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。不能在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品。

2.读写姿势要端正，保证光线充足适宜。做到眼睛离书本一尺、胸口离桌缘一拳、握笔手指离笔尖一寸。

06 保持均衡饮食，确保充足睡眠

1.三餐规律，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食。

2.每天要保证每天不少于10小时的睡眠。

暑假近视防控指南——家长篇

01 不做“手机控”

家长陪伴孩子时，应尽量减少电子产品的使用，有意识控制孩子使用电子产品，不可把电子产品作为孩子们的“电子保姆”。

02 监督孩子勿过度使用电子产品

很多孩子在放假之后就很容易“放飞自我”，使用电子产品的时间过长也会引起或加重近视，家长要起到监督作用。

03 合理安排孩子暑假时间

暑假里，家长应合理安排孩子学习、运动的作息时间，让孩子养成健康的作息习惯。鼓励支持孩子参加体育活动，陪伴孩子进行户外活动。

04 定期检查视力，正规机构就诊

暑假是近视防控的关键时期，如果已经出现视力不良，建议带孩子利用暑假去正规医院眼科做检查。孩子近视干预，不焦虑、不盲从。不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告。为孩子佩戴度数合适的眼镜，有利于控制近视发展。