如何进行户外活动，才能更有效防控近视？

户外活动对近视预防起着很重要的作用，然而，有许多人都不知道如何进行户外活动才更加有效地防控近视。今天就来跟大家聊聊这个话题。

户外活动与近视的关系

在户外时，视网膜会释放多巴胺，多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，从而延缓眼轴的增长。

为什么户外活动能防控近视？

晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以更好的增加人体钙的吸收。对眼睛而言，缺钙很容易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，特别是在长时间看近时，易使眼轴拉长而发生近视或诱发近视进展。

户外亮度比较高，空间宽阔，人们通常不会太多地近距离用眼，而是更多地眺望远方，使眼球得到充分的放松，有利于预防近视。

进行户外活动白天比较好还是晚上比较好

户外活动防控近视的核心是太阳光照，晚上出去除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外，几乎没有任何用处。

户外活动的时间要多久

户外时间越长，发生近视的风险就越低，差不多每天额外增加60到80分钟的户外时间，可以降低45%到50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，建议每天至少户外活动2小时，预防近视更有效。

但是，并不一定要把每天2小时的户外时间全部集中起来，碎片化的户外活动也可以有效防控近视。

户外活动做些什么好

户外活动不仅指运动，关键是要避免在户外近距离用眼，在户外读书或使用设备或电脑，不会抵消长时间近距离用眼的负面影响。

进行户外活动时，要注意眼睛防护

虽然户外活动对健康和视力有好处，但仍然需要注意防护紫外线，措施包括戴太阳镜，戴帽子和涂防晒霜，在阴天的户外，或者晴天在树荫下玩耍2小时，就可以充分起到预防近视的作用了，并不需要在烈日下去暴晒。